当前位置:主页 > 新闻资讯 > 行业新闻 >

月子中心之瘦身方式及睡眠问题的解决方法

作者:发布时间:2019-05-31 04:18

  很多宝妈生完宝宝后,最需要面对的问题就是减肥,为了给宝宝充足的营养,不得不放开胃口摄入充足的营养, 所以产后为了将体重控制下来,很多宝妈们都在寻找能适合月子期间减脂的方法,既可以保证宝宝的奶水不受影响,又能使自己真正恢复苗条身材,有哪些方法可以达到这个要求呢?月子期间的睡眠问题该怎么解决呢?
 

 
  一、月子期间的瘦身方法:
 
  1、坐、站、走路
 
  虽然听起来不像是一种锻炼,但是对于产妇来说,尽早下床活动,不仅可以帮助肠蠕动,减轻腹胀及预防血管栓塞,同时也能让新妈咪尽早恢复体力,有助于恶露排出。
 
  从坐到站:自然分娩的新妈咪可以在产后6~8小时坐起来,剖宫产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后,可以尝试着下床。
 
  从站到走:次下床,有可能发生头晕,因此下床时一定要有人陪伴。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,先在床边少量多次的活动,逐渐增加走路的时间和速度。
 

 
  2、腹式呼吸
 
  分娩之后,腹部压力减小,可以试着用腹式呼吸,帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性,促进子宫复旧等。如果能养成习惯,对长期保持腹部的紧实,也很有帮助。
 
  分娩后 1 小时,就可以开始有意识地腹式呼吸。吸气的时候,有意识地将肚子轻微鼓起;呼气的时候,有意识地将肚子收缩。
 
  产后初的几天,有可能因为子宫收缩出现宫缩痛,可以量力而行,逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习,之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。
 
  3、抬头、抬肩、卷腹
 
  这三个动作也是要循序进行,主要在于锻炼腹部的肌肉。训练过程中,重要的不是把肢体抬到多高的位置,而是感受腹部发力,不贪多求快,量力而行。
 
  抬头 仰卧在床上,双手放在身体两侧,两腿屈膝,双脚踩在床面上。先吸气,呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部;然后吸气,放下头和颈部。
 
  抬肩 当你可以连续完成 10 个抬头动作之后,可以开始“抬肩”,动作要领和“抬头”一样,只不过要把头部和肩膀都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,慢慢放下肩膀。
 
  卷腹 当你能连续完成 10 个抬肩动作之后,就可以开始卷腹。姿势还是仰卧在床上,两腿屈膝,双脚踩在床面上,将双手放在身体两侧。先吸气,呼气时收缩腹部,将胸部肩膀和头部都抬起来,抬到与地面呈 45 度角即可,坚持两秒钟,然后慢慢放下。
 
  二、月子期间睡眠问题的解决办法:
 
  1、跟着宝宝的歇息状况通常规则下,婴儿天天通常要睡15个小时,而成人只需要睡觉8小时。所以,当宝宝睡觉的时分,不要管啥时刻,假如新母亲感受疲惫的话,就能够躺下来歇息。即便这些短短的歇息时刻,它也能让你坚持足够的精力。
 

 
  2、睡前做点放松活动在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝预备这个,预备那个,新母亲要知道,自个没有足够的睡觉就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照料宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的工作,比如看看书、听听音乐、给自个做做按摩、敷一片面膜,这都是能够使身心放松的办法,并且更利于睡觉。
 
  3、让老公多举动让老公分管夜里喂奶的职责--假如你是喂母乳的话尽管有点艰难,但并不是彻底没有可能。你能够凭借吸乳器以便老公能够在半夜分管喂奶的职责。假如这种办法行不通的话,你能够让老公在孩子只是需要劝慰的时分去照看孩子。
 
  4、适当训练适当的运动有助于分化睡觉,并且还能进步睡觉质量。睡前的训练时刻是睡前3小时摆布,这既不会使人过分振奋,又能使人入眠。别的,应确保天天有半小时以上的运动时刻,这么才会有用果有助于新母亲睡觉质量。
 
推荐新闻:
联系我们 手机  18302419477 传真   18302419477 邮箱  1348928775@qq.com
官方微信 关注"爱玛家"微信,了解更多产品详情!  
辽宁省沈阳市浑南区营盘西街17-3号 沈阳市浑南区奥体爱玛家母婴护理中心 @ 2012-2017 www.syaimj.com 版权所有 网站地图 xml地图